NANO Oefeningen
Je hebt een goed idee, je snapt wat er moet gebeuren, maar ergens tussen idee en actie raakt het rommelig. Dan schuift het op. Dan voelt het weer groot. En voor je het weet is er weer een week voorbij.
Deze mini oefeningen zijn gemaakt voor precies dat moment.
Ze helpen je om:
snel rust te krijgen in je hoofd
één duidelijke eerstvolgende stap te kiezen
direct in beweging te komen, zonder dat het perfect hoeft
te voelen wat het je kost als je blijft uitstellen, en wat het oplevert als je wél doorpakt
Doe ze niet “netjes”. Doe ze kort. Eén oefening, één kleine stap, vandaag.
NANO Oefening 1.
De 10 minuten start
Doel: van denken naar doen.
Stap 1 (1 minuut)
Schrijf je doel in 1 zin.
Stap 2 (1 minuut)
Schrijf de allerkleinste actie op die je in maximaal 8 minuten af kunt krijgen.
Voorbeelden: 1 offerte sturen, 1 pagina outline maken, 1 klant bellen, 1 LinkedIn post schetsen.
Stap 3 (8 minuten)
Zet een timer. Doe alleen dit.
Daarna stop je. Klaar.
Zo simpel kan het zijn :-)
NANO Oefening 2.
De 3 blokkades check
Doel: snel snappen waarom je blijft uitstellen.
Stap 1: Check je blokkade (kies 1)
Welke blokkade herken je het meest?
Onzekerheid
Ik weet niet wat de juiste volgende stap is.
Overweldiging
Het is te groot. Ik weet niet waar ik moet beginnen.
Weerstand
Ik heb geen zin. Het voelt ongemakkelijk of zwaar.
Stap 2: Doe de bijbehorende mini actie
Als het Onzekerheid is
Schrijf 3 mogelijke volgende stappen op.
Kies de stap die je in 10 minuten kunt doen.
Als het Overweldiging is
Maak de taak kleiner tot “vandaag haalbaar”.
Schrijf 1 versie die je in 10 minuten kunt afronden.
Als het Weerstand is
Maak de taak simpeler en korter.
Halveer de moeilijkheid en halveer de tijd.
Voorbeeld: niet “hele post schrijven”, maar “titel + 3 bullets”.
Stap 3: Start meteen (10 minuten)
Zet een timer en doe alleen die mini stap. Daarna stop je.
NANO Oefening 3.
Kosten van uitstel
Doel: urgentie zonder drama.
Maak deze zinnen af:
“Als dit over 90 dagen nog steeds niet af is, dan kost me dat…”
“Als dit wél af is over 90 dagen, dan levert me dat op…”
“De eerste kleine stap die ik vandaag zet is…”
Wil je dit niet alleen vandaag doen, maar ook echt volhouden tot het af is?
Plan een gratis strategiesessie. Dan maken we je doel helder, kiezen we de eerstvolgende stap en kijken we of NANO bij je past.